नमस्कार मित्रांनो आज आपण वजन कमी करण्यासाठी आहार तक्ता म्हणजेच vajan kami karnyache upay बद्दल जाणून घेणार आहोत . कारण ह्या बद्दल गुगल वर खूप सर्च केले जाते जसे की वजन कमी करण्याचे उपाय , vajan kami karnyache upay ,लवकर वजन कमी करण्यासाठी उपाय , वजन कमी करण्यासाठी आयुर्वेदिक औषधे , vajan kami karnyasathi upay , चरबी कमी करण्यासाठी आहार , वजन कमी करण्याचे घरगुती उपाय. तर चला सुरू करूया
वजन कमी करण्याबद्दल आपण सगळेच विचार करतो, पण वजन कमी करण्यासाठी प्रत्यक्षात काहीतरी करणारे खूप कमी लोक असतात. वजन कमी करण्यात कॅलरी महत्वाची भूमिका बजावते आणि त्यापासून दूर ठेवल्याने वजन कमी करणे सोपे होऊ शकते, परंतु गोड किंवा मसालेदार अन्न पाहून आपण स्वतःला थांबवू शकत नाही आणि आपल्याला सांगू की अश्या अन्नामध्ये कॅलरीज जास्त असते आणि त्यामुळे वजन देखील पटकन वाढते. अशा परिस्थितीत वजन कमी करणे अशक्य वाटते.
जर तुम्हाला देखील वजन कमी करायचे असेल तर यासाठी तुम्ही डायट चार्टनुसार सकस आहार घ्यावा. कमी कॅलरीयुक्त पदार्थांचा आहारात समावेश केल्याने वजन कमी होण्यास मदत होते आणि हृदयाच्या आरोग्यासाठी देखील फायदेशीर आहे.
वजन कमी करण्यासाठी आहार तक्ता | vajan kami karnyache upay | वजन कमी करण्याचे उपाय
चला तर मग जाणून घेऊया वजन कमी करण्यासाठी काय आणि केव्हा खावे. प्रथिने, कार्बोहायड्रेट्स आणि जीवनसत्त्वे यांचा समावेश असलेला आहार चार्ट खाली दिलेला आहे.
पहिले जेवण: सकाळी उठल्यानंतर लगेच
जर तुम्ही अजून ही सवय लावली नसेल तर आताच करा. सकाळी रिकाम्या पोटी पाणी पिणे तुमच्या शरीरासाठी सर्वात फायदेशीर आहे कारण शरीरात असलेले विषारी पदार्थ काढून टाकले जातात, ज्यामुळे रक्त देखील स्वच्छ होते आणि रक्ताच्या शुद्धीकरणामुळे त्वचा देखील चमकते. वजन कमी करण्यासाठी, शक्य तितक्या लवकर रिकाम्या पोटी पाणी प्या. जर तुम्ही फक्त लिंबासह कोमट पाणी प्याल तर तुमचे पोट स्वच्छ आणि निरोगी होईल. ज्यांना रक्तातील साखर आहे त्यांनी लिंबाच्या पाण्याकडे साखरेचे दुर्लक्ष केले पाहिजे आणि ज्यांना उच्च रक्तदाबाचा त्रास आहे त्यांनी लिंबाच्या पाण्याचे मीठाने सेवन करू नये.
रिकाम्या पोटी लिंबू पाणी पिण्याचे फायदे
- शरीरातील चरबी कमी करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे लिंबू पाणी.
- लिंबूमध्ये व्हिटॅमिन सी तसेच असे अनेक पदार्थ असतात जे तुमच्या शरीराला रोगांशी लढण्यास मदत करतात. हे श्वसन रोग, सर्दी आणि खोकल्याचा धोका देखील कमी करते.
- मधुमेहाशी संबंधित आजार लिंबू पाणी प्यायल्याने बरे होतात. लिंबूपाणी विशेषतः उच्च साखरेचा रस आणि पेयांसाठी एक चांगला पर्याय मानला जातो.
- लिंबू पाणी केवळ लठ्ठपणा कमी करत नाही तर यकृत निरोगी ठेवते. लिंबूमध्ये सायट्रिक ऍसिड असते, जे शरीराच्या एंजाइमांना योग्यरित्या कार्य करण्यास मदत करते. यामुळे तुमच्या यकृताला अधिक फायदा होतो.
- लिंबाच्या पाण्यात फ्लेव्होनॉइड्स असतात जे पचनसंस्था चांगली ठेवतात. पोट अस्वस्थ झाल्यावर लिंबूपाणी देण्याचे हेच कारण आहे. रोज सकाळी लिंबू पाणी प्यायल्याने अन्न पचवण्याची शक्ती वाढते. तसेच अॅसिडिटीपासून आराम मिळतो.
दुसरे जेवण: न्याहारी
सकाळी उठून रिकाम्या पोटी आणि लिंबूपाणी पिऊन दोन तासांनी नाश्ता करा. नेहमी न्याहारीत पोषक तत्वे घ्या कारण नवीन दिवसाबरोबर तुमच्या शरीराला नवीन पोषण आवश्यक असते. चहासोबत बिस्किट नमकीन घेणे हा नाश्ता किंवा पौष्टिक नाश्ता नाही. न्याहारीमध्ये पोषक तत्वे घेतल्याने, शरीरातील चरबी कमी होते आणि त्याचबरोबर तुमचा दिवस एका नवीन उर्जेसह सुरू होईल.
नाश्त्यासाठी काय घ्यावे
2 अंडी, उकडलेल्या भाज्या जसे गोबी (कमी कॅलरी, फायबर व्हिटॅमिन सी), फुलकोबी (व्हिटॅमिन सी, व्हिटॅमिन के, फायबर), हिरव्या भाज्या (व्हिटॅमिन ए, व्हिटॅमिन के, फायबर, लोह), बीटरूट, टोमॅटो इ. क्रीमशिवाय दूध घेऊ शकता.
नाश्त्यामध्ये या आहाराचे फायदे
अंडी जीवनसत्त्वे, प्रथिने आणि खनिजांचा चांगला स्रोत आहे. अंडी केवळ पोषक तत्वांचा स्रोत नाही तर वजन कमी करण्यास मदत करते. जर तुम्ही अंड्यांसह इतर डिशेस घेत असाल तर ते शरीरातील कर्बोदकांमधे वापर मर्यादित करेल. अंडी स्वतःच वजन कमी करण्यासाठी पुरेसे आहे. वजन कमी करण्याबरोबरच हाडे, केस, गर्भवती महिलांसाठी अंडी खूप फायदेशीर आहेत.
जर तुम्हाला शरीरातील रोग प्रतिकारशक्ती वाढवायची असेल तर भाज्या उकळा. जेवणात चवदार असण्याबरोबरच ते शरीराला आतून तंदुरुस्त करेल. उकडलेल्या भाज्या खाल्ल्याने आपली चरबी वाढत नाही आणि हळूहळू वाढलेले वजन नियंत्रित होते कारण उकडलेल्या भाज्यांमधील पोषक घटक नष्ट होत नाहीत आणि तुम्ही तेल मसाल्यांपासून दूर राहता. उकडलेल्या भाज्या खाल्याने केवळ वजनच कमी होत नाही तर आजारांचा धोकाही कमी होतो. अन्न उकळल्याने भाज्यांची सर्व घाण नष्ट होते, ज्यामुळे आपण हृदयविकाराचा झटका, कर्करोग इत्यादी अनेक आजारांपासून वाचतो. जर तुम्हाला तुमच्या शरीरात अँटी-ऑक्सिडंट्स वाढवायचे असतील तर तुम्ही उकडलेल्या भाज्यांचे भरपूर सेवन करावे. यामुळे शरीराचे आजारांपासून संरक्षण होण्यास मदत होते.
वजन कमी करण्यासाठी, शक्य तितक्या चरबीशी संबंधित गोष्टींपासून दूर रहा. जर तुम्ही दूध पित असाल तर क्रीमशिवाय प्या, ते तुमच्या शरीरातील चरबीचे प्रमाण वाढवणार नाही आणि तुम्ही कोलेस्टेरॉलच्या आजारांपासूनही वाचवाल.
तिसरे जेवण: न्याहारीनंतर 3 तासांनी
लठ्ठपणा कमी करण्यासाठी आहार योजनेचा तिसरा भाग म्हणजे न्याहारीनंतर 3-4 तासांनी (सुमारे 12 वाजले) पेय घेणे. कोणतेही पेय घ्या जे तुमच्या शरीरात ऊर्जा ठेवेल.
नाश्त्यानंतर 3-4 तास काय घ्यावे
- ग्रीन टी किंवा नारळाचे पाणी प्या.
नाश्त्यानंतर या आहाराचे फायदे
लठ्ठपणा कमी करण्यासाठी ग्रीन टी हा सर्वोत्तम घरगुती उपाय आहे. जर तुम्ही जेवणानंतर ग्रीन टी प्याल तर ते तुमची पाचन शक्ती वाढवेल आणि त्यात समाविष्ट असलेले पोषक घटक वजन कमी करण्यात महत्वाची भूमिका बजावतील.
जर तुम्ही जेवणाच्या 1 तास आधी ग्रीन टी प्याल तर ते तुमचे वजन कमी करेल आणि तुमची भूक नियंत्रित करेल.
ग्रीन टी पूर्णपणे अँटीऑक्सिडंट आहे. याव्यतिरिक्त, हिरव्या चहामध्ये रोगांशी लढण्याची क्षमता आहे. दिवसातून 2 ते 3 वेळा ग्रीन टी प्यायल्याने तुमचे शरीर रोगमुक्त राहते.
वजन कमी करण्यासाठी नारळाचे पाणी हे एक उत्तम पेय आहे. यात कॅलरीज कमी असतात आणि पचायला सोपे असतात. नारळाचे पाणी प्यायल्याने आपल्या शरीराचा चयापचय दर वाढतो, ज्यामुळे आपल्या शरीरातील साखर जळू लागते आणि शरीरातील अतिरिक्त चरबी कमी होऊ लागते.
नारळाचे पाणी रक्तदाब संतुलित करते, पाण्याची कमतरता पूर्ण करते, हाडे मजबूत ठेवते आणि चेहऱ्यावर चमक आणते.
चौथे जेवण: दुपारचे जेवण
लठ्ठपणा कमी करण्यासाठी लंच हा आहार योजनेचा पुढील भाग आहे. हे दुपारी एक किंवा दोन वाजता करा. यामध्ये फक्त भाज्या, रोटी खाणे नव्हे तर इतर अनेक पौष्टिक पदार्थ घेणे देखील महत्त्वाचे आहे जेणेकरून तुमच्या शरीराला पोषक तत्व मिळतील आणि त्याचबरोबर तुमचे वजन देखील नियंत्रणात राहील.
दुपारच्या जेवणासाठी काय घ्यावे
आपल्याकडे हिरव्या पालेभाज्यांचे सलाद (पालक, गोबी किंवा कोबी, काकडी, काकडी आणि मिरची इत्यादी हिरव्या पालेभाज्यांपासून बनवलेले हिरवे सॅलड व्हिटॅमिन बी 12 चा चांगला स्रोत आहे), भाजीपाला सलाद (हिरव्या भाज्यांव्यतिरिक्त , इतर रंगांच्या भाज्या जसे काकडी, मिरची, टोमॅटो, मशरूम, कांदा, मुळा, गाजर इ.), तुमच्याकडे यासारखे अनेक प्रकारचे सॅलड असू शकतात. जेवणात काही मसूर घ्या आणि ते फक्त 1 चमचे तेलात बनवा, यामुळे तुमचे वजन संतुलित राहील किंवा तुम्ही ब्राऊन तांदूळ आणि एक वाटी काकडी रायता घेऊ शकता.
दुपारचे जेवण करण्याचे फायदे
ज्यांना जास्त भूक लागते त्यांनी सलाड खावे. त्यात असलेले फायबर भूक शांत ठेवते, ज्यामुळे आपले पोट भरलेले राहते, ज्यामुळे आपले वजन नियंत्रणात राहते आणि लठ्ठपणा वाढत नाही. सलादमध्ये फायबर आढळते. याचे सेवन केल्याने शरीरातील फायबरची कमतरता पूर्ण होते. सलाद खाल्ल्याने वजन कमी होते आणि पचनशक्ती सुधारते. हे हृदयासाठी देखील फायदेशीर आहे आणि कर्करोगासारख्या गंभीर आजारांपासून शरीराचे रक्षण करते.
मसूर खाण्याचा सर्वात मोठा फायदा म्हणजे त्यात प्रथिने, फायबर, जीवनसत्वे आणि खनिजे भरपूर प्रमाणात असणे. तूर, मूग, मसूर, हरभरा, उडीद या सर्व डाळींमध्ये प्रथिने खूप जास्त प्रमाणात आढळतात. त्यांच्यामध्ये चरबी आणि कॅलरीज खूप कमी असतात. जर तुम्ही एक कप मसूर खाल तर लवकरच तुम्हाला अजिबात भूक लागणार नाही आणि वजन कमी करण्यास मदत होईल.
ब्राउन राईसमध्ये भरपूर फायबर असते जे पचन चांगले करण्यास मदत करते. खूप जड असल्याने पुन्हा भूक लागणे अशक्य आहे. ब्राउन राईस खाल्ल्याने पोट खूप भरून राहते आणि आरोग्यासाठी देखील खूप फायदेशीर आहे. काकडीमध्ये पाण्याचे प्रमाण जास्त आणि कॅलरीज कमी असतात, त्यामुळे काकडी वजन कमी करण्यासाठी चांगला पर्याय आहे.
पाचवे जेवण: दुपारच्या जेवणानंतर 2 तासांनी
दुपारच्या जेवणानंतर ग्रीन टी घेणे महत्वाचे आहे, यामुळे तुमची पचनशक्ती वाढेल आणि त्यात समाविष्ट असलेले पोषक घटक तुम्हाला वजन कमी करण्यास मदत करतील.
सहावे जेवण: संध्याकाळचा नाश्ता
दुपारच्या जेवणाच्या 4-5 तासांनंतर, संध्याकाळचा नाश्ता देखील घ्या, परंतु पोषक असणे देखील महत्त्वाचे आहे.
नाश्त्यासाठी काय घ्यावे
भरपूर भाज्यांसह मुरमुरे खा, तुम्ही त्यात लिंबू देखील घालू शकता, जेणेकरून तुम्हाला व्हिटॅमिन सीचे प्रमाण मिळत राहील किंवा तुम्ही फळे किंवा अंकुरलेली मसूर देखील घेऊ शकता.
न्याहारी खाण्याचे फायदे
संध्याकाळी जड खाण्याची गरज नाही, म्हणून तुम्ही मुरमुरे सह काहीतरी चवदार बनवून भाज्या खाऊ शकता, यामुळे तुम्हाला आवश्यक पौष्टिक अन्न मिळेल तसेच वजन वाढण्याची भीती राहणार नाही.
फळे खाल्ल्याने तुमचे व्हिटॅमिनचे सेवन पूर्ण होईल आणि अनेक रोग दूर होण्यास मदत होईल.
अंकुरलेली मसूर खाल्ल्याने तुमची हाडे मजबूत होतात तसेच लठ्ठपणा कमी होतो.
सातवे जेवण: रात्रीचे जेवण
लठ्ठपणा कमी करण्यासाठी डिनर हा आहार योजनेचा शेवटचा भाग आहे. सहसा लोक कमी नाश्ता करतात आणि भारी जेवण करतात, तर उलट घडले पाहिजे. जर तुम्हाला वजन कमी करायचे असेल तर तुम्ही रात्री कमी कॅलरीयुक्त अन्न खावे.
रात्रीच्या जेवणासाठी काय घ्यावे
आपण रात्रीच्या जेवणासाठी विविध प्रकारचे सॅलड देखील घेऊ शकता, हिरव्या पालेभाज्यांचे कोशिंबीर, भाजीपाला सलाद घेऊ शकता. रात्री चिकन किंवा मसूर घेता येते, पण जे मांसाहारी नाहीत ते मसूरचा पर्याय घेऊ शकतात.
डिनरमध्ये आहाराचे फायदे
तुमच्या शरीराला सॅलडमधून फायबर मिळेल, तसंच फायबर मिळाल्याने भूकही कमी होईल.
रात्रीच्या जेवणात चिकन खाल्ल्याने वजन कमी होण्यास मदत होते कारण चिकनमध्ये प्रथिने भरपूर असतात आणि आपल्या शरीराला प्रथिने मिळवून वजन नियंत्रित केले जाते.
आणि जर तुम्ही एक कप मसूर खाल तर तुम्हाला लवकर भूक लागणार नाही आणि वजन कमी करण्यास मदत होईल.
नक्की वाचा – Gharguti Upay For Hair In Marathi
निष्कर्ष
ह्या पोस्ट मध्ये आज आपण वजन कमी करण्यासाठी आहार तक्ता म्हणजेच vajan kami karnyache upay बद्दल जाणून घेतले . तुम्हाला जर वजन कमी करण्याचे उपाय , vajan kami karnyache upay ,लवकर वजन कमी करण्यासाठी उपाय , वजन कमी करण्यासाठी आयुर्वेदिक औषधे , vajan kami karnyasathi upay , चरबी कमी करण्यासाठी आहार , वजन कमी करण्याचे घरगुती उपाय ह्या प्रश्नांची अपेक्षित उत्तरे अजून सुद्धा भेटली नसतील तर तुम्ही कमेन्ट बॉक्स मध्ये कमेन्ट करू शकता.
महत्वाची सूचना – या लेखात दिलेली माहिती ही पूर्णपणे सत्य व अचूक असेल ह्याची आम्ही खात्री देत नाही . त्यामुळे ह्या गोष्टींचा अवलंब करण्यापूर्वी योग्य तज्ञांचा सल्ला जरूर घ्या .
